makaron razowy

[...] 20 kg 2) unoszenie bokiem 12 x 10kg 10 x 11 kg 8 x 12 kg 3) unoszenie wzdłuz tułowia 12 x 20 kg (+ sztanga) 10 x 22 kg 8 x 22,5 kg Dieta: 1) jajka, oliwa, mleko, owsiane 2) makaron, piers Trening banan 3) ryz, piers 4) ryz, oliwa, biodrówka 5) razowy, jaja, orzechy 6) orzechy, twaróg, oliwa Dieta cały czas ten sam poziom kaloryczny, pozniej [...]

[...] owsiane z mlekiem - Owoce/warzywa - Orzechy Posiłek 2 - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdały - warzywa Posiłek 3 - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka Posiłek 4 - ryż biały - schab Posiłek 5 - Twaróg / serek wiejski - Oliwa z oliwek - Warzywa Dzien 3 Posiłek 1 - 4 jaja na twardo [...]

[...] jest dobrym wyjście? 3) Jeśli chodzi o węglowodany to są to zazwyczaj: ziemniaki, soczewica, bataty, ryż naturalny, basmati, kasze (gryczana, bulgur, orkiszowa, jaglana) lub makaron (staram się razowy). Czy któryś z tych składników należało by wyeliminować? 4) Czy macie może jakieś wskazówki, ciekawe artykuły (poza tymi, które już znajdują się [...]

[...] Sopocka Pomidor obiad: Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy Sałata zielona Rzodkiewka Herbata, napar bez cukru Oliwa z oliwek przed treningiem: BCAA ryż brązowy lub makaron durum polany oliwa z oliwek? po treningu: ryż + białko whey? kolacja: tuńczyk pomidor białko whey? proszę o korekty i mniej więcej ile białka whey?i ile bcaa [...]

[...] 8,5gB 92,2gW 2,2gT 386,4kcal cyc 32gB 0gW 2gT 150kcal ogorek 1,4gB 5,8gW 0,2gT 30kcal oliwa razem 41,9gB 98gW 4,4gT 566,4kcal 0,45gB/kg 1,04gW/kg 0,05gT/kg kolacja twarog 19,3gB 3,7gW 4gT 128kcal oliwa 0gB 0 25 224,25 makaron 10gB 78,5 1,6 368 marchew 1gB 8,7 0,2 41 razem 30,3gB 90,9gW 30,8gT 761,25kcal 0,32gB/kg 0,97gW/kg 0,33gT/kg

Zmieniłem, mysle ze na poczatek wystarczy te ponad 3400 kcal: DIETA: po małych modyfikacjach I posiłek płatki owsiane 70 g(kcal:256 b:8,3 t:5 ww: 43,6) mleko 2 % 350 ml (kcal: 178,5 b:11,9 t:7 ww 17,1) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) jajko srednie 4x(60g) (kcal: 336 b:30 t: 23,2 ww: 1,2) warzywo kcal: 858 b:50,2 t: 45,2 ww: 61,9 [...]

21.06.2010 Sesja treningowa - V Dietka: 1) owsiane, mleko, jaja, oliwa, marchew 2) razowy, jajka, pomidor, ogórek 3) makaron, piers, warzywo 4) ryz, piers, orzechy, warzywo 5) udko, kasza, oliwa, warzywo 6) twarów, orzechy, marchew Trening planem FBW A Nogi: suwnica 4 x 12 ( 70,90,110,130 kg) Plecy: wiosłowanie 4x 12,12,10,10 ( 35,45,50,55) [...]

Jak dla mnie 2200 kcal przy wadze 101 kg to zdecydowanie za malo :) Ja jeszcze niedawno lecialem na 2300 i zszedlem na tej kalorycznosci do 73kg (na dodatek nieraz cheat meale w cheat dni sie zamienialy ;p), takze cos tu jest nie halo. Zrob zrzut diety z potreningu i rozpisz trening. Makaron nie wiadomo czy jesz razowy, czy zwykly, codziennie na [...]

Od dziś zaczynam właśnie dietkę :) wygląda tak :) Rano - Owsianka nie liczyłem ile jest gram wszystkiego normalna salaterka + mniej więcej 100g twarogu półtłustego ze śmietaną wiejską i cukrem II śniadanie w w szkole - chleb razowy 3 takie podwójne kanapki z jajkiem gotowanym nie wiem czy dodać majonez ale nie dodałem :) Przed treningiem - Makaron [...]

[...] + warzywa 34 5 74 567 III posiłek Pierś z kurczak 100g 20 2 0 100 Ryz bialy 100g 6,7 1 79 347 Warzywa x x x x Zamiast białego ryżu mozesz dać brązowy/paraboliczny/kaszę/makaron 27 3 80 447 IV posiłek Pierś z kurczak 100g 20 2 0 100 Ryz bialy 100g 6,7 1 79 347 Warzywa x x x x Ok 27 3 80 447 V posiłek Płatki owsiane 100g 12 7 70 366 [...]

[...] + jajka + orzechy/oliwa 2. To nie jest posiłek, daj tutaj jakieś węgle + źródło białka, np. chleb razowy/ryż + serek wiejski/pierś 3. Jogurt wywal 4. Przed treningiem ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 5. Po treningu to samo co przed 6. Daj jeszcze posiłek gdzieś o 22, ser twarogowy + orzechy/oliwa Masujesz, daj 3200kcal na początku. białko [...]

No to drobne poprawki wprowadziłem mam nadzieje ze tym razem lepiej A co do tego zapotrzebowania to dziwna sprawa bo jeden sposób mówi tak a drugi inczej ja wyliczyłem tak 65(waga)x24h=1560xwspólczynnik aktywnośći 1.3=2028+500=2528 no to 2500+ jest chyba ok zapotrzebowanie B=117 T=85 W=531 SNIADANIE Orzechy włoskie Płatki owsiane Mleko [...]

mam nadzieje ze tym razem lepiej // nie jest dobrze :) A co do tego zapotrzebowania to dziwna sprawa bo jeden sposób mówi tak a drugi inczej ja wyliczyłem tak 65(waga)x24h=1560xwspólczynnik aktywnośći 1.3=2028+500=2528 no to 2500+ jest chyba ok // może być zapotrzebowanie B=117 T=85 // zwiększ nieco, masz 1.3g/kg, daj 1.5 W=531 SNIADANIE // [...]

Lubisz kwachy widzę Więcej świeżych warzyw zamiast tego. Makaron lepiej zamienić na jakąś kaszę, albo na razowy.

[...] II daj tu jakieś mięso/rybę (ale nie tuńczyka i nie z puszki) plus warzywa plus na przykład te migdały III na przekąske polecam orzechy włoskie IV ryż brązowy/kasza/makaron durum lub razowy pierś warzywa trochę oliwy V ok VI wrzuć trochę owsianych z białkiem tym co masz na kolację i mlekiem VII ser półtłusty warzywa oliwa/olej lniany 3g [...]

[...] kalorii, ile białka, węgli i tłuszczu. Później dobierasz produkty. Białko: pierś kurczaka, tuńczyk, jaja całe, jogurty, sery, twarogi, soja. Węgle: ryż brązowy, biały, makaron, kasza, kuskus, razowy chleb. Tłuszcze tylko pochodzenia naturalnego: oliwa z oliwek, zamiast oleju roślinnego - PAM, itp. Żadnych słodyczy, białego chleba, wyrobów [...]

[...] MIESO/TWAROG POLTLUSTY + WARZYWA + TROCHE TLUSZCZU Obiado-kolacja(18-19.00) co mama da, ale prowadzi raczej zdrową kuchnię np. ziemniaczki(na 1/3 talerza- nie wiem ile to)/makaron al dente/ pól woreczka kaszy gryczanej lub ryżu +do tego jakies mięsko:często jakas potrawka z kurczaka w sosie(chudym)np. 1 pierś z kurczaka lub nóżka albo gulasz z [...]

to zależy, ile waży jajko. otręby kosztują ok. 50 gr. za opakowanie gotowany bób ma b. wysoki IG. różne warzywa jedz. nie zapominaj o tłuszczach (oliwa z oliwek, tran, olej lniany, ryby, orzechy, różne pestki) węgle- kasze, ryże, płatki owsiane, chleb razowy, makaron...itd białka- jajka, trwarogi, mięso, ryby, rośliny...

Zalozenia tej diety to,zebym przybral podczas jej stosowania na masie(tylko nie wiem czy to zalozenie sie sprawdza w niej,dlatego daje ja pod ocene). Sniadanie: 0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne jesli dostane)+jogurt lub chleb razowy z miodem pszczelim lub dzemem+serek twarogowy chudy+ sok z czarnej porzeczki [...]

-zamiast gainera dodaj inne źródła węglowodanów np.chleb razowy/ryż/makaron -kakao możesz pić ale naturalne;-) -olej lniany możesz dodać do diety jeśli masz taką możliwość-jednak stosuje się go jedynie na zimno. Do krótkotrwałego smażenia(~10-15min) możesz użyć oliwy. Do dłuższego smażenia nadadzą się masło klarowane/smalec/olej kokosowy -jeśli [...]